অনিদ্রার সমস্যার থেকে মুক্তির ঘরোয়া পদ্ধতি।

অনিদ্রা বর্তমান সময়ে একটি সমস্যা হিসাবে আবির্ভূত হচ্ছে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তির ঘুম হয় না বা পর্যাপ্ত ঘুম হতে পারে না। একে উন্নিদ্রা রোগও বলা হয়। ঘুমের অভাবের কারণে একজন ব্যক্তি খুব খিটখিটে বোধ করতে শুরু করে। একেই বলে অনিদ্রা। আজকাল এই সমস্যা যে কোনো মানুষের হতে পারে।

অনিদ্রার সমস্যার থেকে মুক্তির ঘরোয়া পদ্ধতি।

এর কারণ হল যে ব্যক্তি বেশি স্ট্রেস গ্রহণ করে বা ব্যস্ত কাজ করার কারণে সে খুব ব্যস্ত থাকে এবং সে তার বয়স অনুযায়ী ঘুমাতে পারে না। তাই অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। এ জন্য অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে অনিদ্রার সমস্যা দূর করা উপকারী, অন্যথায় ভবিষ্যতে অনেক ধরনের ভয়াবহ পরিণতির সম্মুখীন হতে হতে পারে।

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার ঘরোয়া উপায়গুলো কী কী?

এতক্ষণে নিশ্চয়ই জেনে গেছেন যে কোন কারণে অনিদ্রার সমস্যা হতে পারে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং দৌড়াদৌড়ির কারণে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ছাড়াও আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন এমন অনেক ঘরোয়া উপায়, যার মাধ্যমে আপনি সহজেই অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারবেন। নিদ্রাহীনতা দূর করার ঘরোয়া প্রতিকার নিচে দেওয়া হল-

জায়ফল- অনিদ্রার ঘরোয়া প্রতিকার হল গরম দুধের সাথে জায়ফল খাওয়া।

আপেল সাইডার ভিনেগার- আপেল সিডার ভিনেগার খেলে অনিদ্রার সমস্যা দূর করা যায়।

তাজা ফল- তাজা ফলমূল, শাকসবজি এবং খোসাসহ মসুর ডাল, খোসা সহ দুধ এবং মিষ্টি খাবার খেলে ভালো ঘুম হয়।

জাফরান- ঘুমের সমস্যায় জাফরান ব্যবহার করুন। জাফরানে এমন কিছু উপাদান পাওয়া যায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। গরম দুধে দুই চিমটি জাফরান মিশিয়ে প্রতিদিন খান।

তেল দিয়ে মালিশ- মাথায় তেল মালিশ করলে অনিদ্রার সমস্যাও দূর হয়।

চা এবং ক্যাফেইন- অনিদ্রার সমস্যায় চা এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চললে দিন ভালো যেতে পারে।

ফোন- গভীর রাত পর্যন্ত ফোন ব্যবহার করবেন না।

ইয়োগা- ভালো ঘুম না হলে ঘুমানোর আগে যোগাসন করুন। অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে নিয়মিত রুটিন মেনে চলুন।

জিরা- ঘুমের সমস্যা দূর করতে জিরা চা পান করুন। আয়ুর্বেদিক ও ঘরোয়া ওষুধে ঘুমের জন্য জিরা খুবই উপকারী। দুধে এক চামচ জিরা গুঁড়ো এবং একটি কলা মিশিয়ে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে খান। জিরাতে মেলানটোনিন পাওয়া যায়, যা আমাদের অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি- গভীর ঘুমের সমস্যা থাকলে বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি থেকে দূরে থাকুন। এটি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

চোখের ব্যথা: আপনিও কি চোখের ব্যথায় ভুগছেন, জেনে নিন চোখের ব্যথা দূর করার 15টি খুব কার্যকরী ঘরোয়া উপায়, চোখের ব্যথা এক চিমটে দূর হবে

ভ্যালেরিয়ান- অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যবহার করুন।

গরম পানি- রাতে ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করুন, যা ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

কমোমিল - ক্যামোমাইল হল একটি ঘরোয়া প্রতিকার যা ভালো ঘুমের জন্য ব্যবহৃত হয়।

বাদাম দুধ- অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে রাতে ঘুমানোর আগে গরম বাদাম দুধ খান। বাদামের দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যার কারণে মস্তিষ্ক মেলাটোনিন পায়।

মধু- অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে হালকা গরম পানিতে এক চামচ মধু মিশিয়ে একটি কলার টুকরা নিন। এক চামচ জিরা গুঁড়ো ছিটিয়ে প্রতিদিন নিয়মিত খান।

পুদিনা- আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে তা দূর করতে ৩ গ্রাম সবুজ তাজা পুদিনা পাতা বা ১.৫ গ্রাম শুকনো পুদিনা পাতার গুঁড়া খান। এটি এক কাপ পানিতে 10 থেকে 15 মিনিট সিদ্ধ করুন এবং প্রতিদিন ঘুমানোর আগে এটি পান করুন।

মেডিটেশন- নিয়মিত ধ্যান আপনার ঘুমের সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং উন্নত করে।

ব্যায়াম- অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন এবং খেলে যা আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তুলবে এবং এতে আপনার ভালো ঘুম হবে।

মেথি- মেথি পাতার রস অনিদ্রা দূর করতে পারে।

দারুচিনি- অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে দারুচিনি খুবই উপকারী। দুধে দারুচিনির গুঁড়া মিশিয়ে প্রতিদিন সেবন করলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়।

মৌরি- অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন মৌরি খান।

অশ্বগন্ধা- প্রতিদিন ঘুমানোর আগে গরম দুধে অশ্বগন্ধার মিশ্রণ পান করুন, এতে আপনার অনিদ্রার সমস্যা সেরে যাবে।

গরম দুধ ও মধু- গরম দুধের সঙ্গে মধু মিশিয়ে পান করলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়।

ভ্রিংরাজ তেল- ভ্রিংরাজ তেল দিয়ে মাথা ও গাছে মালিশ করলে শরীরে খুব আরাম পাওয়া যায় এবং খুব গভীর ঘুম হয়। এই তেল মালিশ করলে স্নায়ুতন্ত্র অনেকটাই উপশম পায়।

উষ্ণ দুধ- দুধে ট্রিপটোফ্যান পাওয়া যায়, যা ঘুম বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। প্রতিদিন শুধু গরম দুধ খেলেও ভালো ঘুম হয়।

চেরি- চেরিতে মেলাটোনিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এমনকি বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমানোর আগে এক মুঠো চেরি খাওয়া গভীর ঘুম পেতে সহায়ক। এটি জুস তৈরিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি তাজা চেরি পাওয়া না যায় তবে আপনি হিমায়িত চেরিও ব্যবহার করতে পারেন।

হার্বাল চা- অনিদ্রার সমস্যায় অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকাই ভালো। কিন্তু আপনি যদি ঘুমানোর আগে ভেষজ চা খান, তাহলে আপনি পার্থক্য করতে পারেন।